[...] VITALMAX v4.10) i wygląda ona następująco: Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też nie ma, jedynie [...]
[...] 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Aeroby i HIT. I z tym mam wlasnie problem, rozumiem aeroby to bieganie,basen,rower, tylko jak dlugo, kiedy i ile? i Z tym HIT? to jest to bieganie ze raz sprint a raz trucht? to jakby to mialoby byc umnie?? Prosze o Pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie owsianka czasem jogurt 10 : 30 banan 12 [...]
[...] płaskostopie i troche problemy ze stawami :/. Wracając do tematu : wymyśliłem aby ćwiczyć 5x w tygodniu, a w sobotę i niedzielę dać się mięśniom nieco zregenerować. NIe wiem jak ja to zrobię skoro nie wolno mi ciężko ćwiczyć, ale wierzę że jakoś się uda. Dwa dni chciałbym trenować biceps/plecy Dwa dni nogi/barki i jeden dzień klatkę [...]
Witam wszystkich :) Mam 169cm wzrostu i ważę 62,5kg. Od jakiegoś czasu zaczął robić mi się "wybity" brzuszek. Wcześniej nie stosowałam diet, jadłam słodycze, fast foody, piłam gazowane napoje, ogólnie mało było tego zdrowego. Teraz w mojej głowie pojawiła się lampka i zanim jeszcze nie jest za późno, chcę zejść poniżej 58kg, wyrobić u siebie [...]
[...] tribulus + zma - wszystko było ok, małe spadki. Moj aktualny odblok wygląda tak: 1 dzień 100mg clom (po sniadaniu 1x50mg, po obiedzie 1x50mg) 2 dzień 100 mg clom, (tak samo jak wyżej) 3 50 mg clom(po obiedzie) 4 50 mg clom 5 itd aż zamkne opakowanie (12 tabletek) niestety az do wczoraj byłem na antybiotyku i brałem go jednocześnie z clomem. od [...]
[...] "rekreacyjnie", ale niedługo u nas w mieście otwierają sekcję Mieszanych Sztuk Walki (MMA) i chciałbym nabrać trochę siły i masy do tego czasu. Na dole zamieszczam rozpiskę jak mniej więcej ćwiczyłem do tej pory, bardzo proszę o zasugerowanie mi lepszego planu ćwiczeń i diety. Zastanawiam się także czy nie rozpocząć cyklu kreatyninowego. [...]
[...] dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen ŚRODA (klata + plecy) Podciągania nachwytem 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Pompki na taboretach(powolutku i [...]
[...] 40g CARBO podczas treningu 10.5g GM po treningu 33g PROTEIN po treningu (z mlekiem) +witaminy Trec Multipack, po pół tabletki, do czterech z posiłków +ew. CARBO lub PROTEIN jako uzupełnienie zbyt ubogiego w dany składnik posiłku Dzień regen: 10.5G GM przed śniadaniem Pytania 1. Czy powinienem stosować CARBO albo PROTEIN częściej? Może [...]
Witam Mam do was kilka pytan , zwiazanych z dieta i kreatyna. A wiec:Moja dieta wygląda tak jak byście mogli to ocencie ją :) Posiłek 1 -Jajka szt: 3 -Napoj Posilek 2 -Jakieś owoce : Banany, Jabłko Posiłek 3 -Piers z kurczaka +Ryz Posiłek 4 -Jogurt 500g Zott Tak wygląda cała dieta , waże: 67kg wzrost: 183cm chodziłoby mi o diete ktora dobrze by [...]
Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał [...]
[...] wg + warzywa których nie uwzględniam w bilansie kalorycznym jajka będę się czasami starał zastępować naleśnikami z białym serem, kaszę gryczaną np kuskusem, ale nie wiem jak robić z kaszą gryczaną gdy chciałbym ją zastępować ryżem białym bądź brązowym bo ryż ma 2x mniej białka niż kasza w 100g, a jeśli podwoje ryż żeby było 200g wtedy kalorie [...]
W 2 miesiące spaliłem 10kg , ale mam jeszcze trochę tłuszczyku i potrzebna mi jest jakaś dobra dieta, ćwiczę 3 razy w tygodniu , na każdym treningu robie zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 [...]
[...] z chlebem. W ten sposób przytyło mi się do 84 kg. Wszyscy mi mówią, że w końcu dobrze wyglądam. Tyle że z BMI wychodzi mi, że jestem lekko poza granicą nadwagi. Do tego jak ćwiczę i jestem napompowany to wyglądam ok, gorzej po treningu wracam do normalności. I co najgorsza zamiast w bicepsie wzrasta mi obwód w pasie (choć wydaje mi się, że [...]
Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]
[...] cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na takiej samej diecie mam zamiar dorzucic aeroby i gubic fat a nie miecho dieta jak narazie wyglada tak: SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała 3 serii po 10 powtórzeń / tu na zmianę robiłbym zamiast przysiadów na jednej i wykroków - martwy ciąg. coś takiego jak plan A,B,A,B,A. Pompki z wiosłowaniem do klatki. (Robię pompkę na hantlach i jak jestem w górze dociągam jedną rękę z hantlem do klatki i znów pompka i druga ręka i to [...]
[...] mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami zmieniam ćwiczenia na podobne: Poniedziałek: Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie Łydki - 1 po 4 Brzuch - zależy jak wyrabiam z czasem, przeważnie około 4 serie, często na przemian z łydkami Wtorek: Klatka *Wyciskanie płasko - 4 serie po 12/8/5-6/1(3-4) (powtórzenia zależą głownie od [...]
[...] o elektrolity. Wiadomo, podczas wysiłku fizycznego spada poziom elektrolitów - są one "wytrącane". Dlatego przy ich zaniżonym poziomie wypada je przy wysiłku sportowym jakoś uzupełniać, a to można znaleźć właśnie w napojach izotonicznych. Chciałem Was zapytać, jaki z takich preparatów będzie najlepszy? Mam świadomość, że wszystko co jest w [...]
[...] tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I teraz pytanie. Lepiej ułożyć plan w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko wytrenować)? Tą [...]
